ダイエットで便秘になる? めっちゃ効く! ダイエット中の便秘解消レシピ

実践!腸活日記

今けっこう本気モードでダイエットに取り組んでいる「こうへいたの母」でございます。

年齢的なものなのかはたまた停滞期なのか、なかなか成果がでないのだけどw

 

ダイエットすると食べる量が減る⇒便秘気味になる⇒体重の減りが遅い

 

という悩みを持ってる人いませんか?

 

食べる量だけを減らすとどうしてもそうなる傾向が強いので、こうへいたの母はとあるメニューをしばらく続けていました。

それが案外良い結果になったので、紹介したいと思います。

一食置き換えダイエットメニューにもピッタリなので、ダイエットで便秘に悩んでいるならお試しあれ😃

 

この記事を書いた人
こうへいたの母

専業主婦、42歳
家族構成:旦那、息子(3歳)

下剤・便秘薬依存歴:トータル15年くらい

【使った下剤・便秘薬】
ピンクの小粒系(コーラック・カイベールC)
センナ入りの漢方薬(ウイズワンなど)
処方薬(アローゼン、ラキソベロン、マグミットなど)

こうへいたの母をフォローする

 

おなかにいいものだけを集めたダイエットドリンク♪ 腹持ちもいい

朝食にしばらく作ってました。

ボリュームたっぷりでトロミもあるから、飲んでしばらくはおなかへらなかったです。

朝飲んで昼までもつなんて言いませんが。

(巷のダイエットドリンクだってそこまでもたないよね)

ゆっくり飲めば満腹感はしばらくあります😏

 

腸活ダイエットドリンクの作り方

腸活ダイエットドリンク材料

【材料】

ヨーグルト 100g

牛乳or豆乳 100㏄

オリゴ糖 5g

きな粉 10g

バナナ 一本

あれば難消化性デキストリン(水溶性食物繊維の粉末) 5g

 

【作り方】

全部をミキサーやフードプロセッサーで混ぜるだけ。

腸活ダイエットドリンク混ぜる前

 

腸活ダイエットドリンクのおすすめの食べ方

ヨーグルトなので、電子レンジで40度くらいに温めると乳酸菌の働きがよくなって効果的👍

なのだけど…

私が作っていたのは真夏だったので、シャリシャリのシャーベット状に凍らせて食べていました♪

(凍らせても乳酸菌は死にません、活動休止するだけ)

大量のアイス食べてる気分だし(スーパーカップよりもかなり量が多い)早食い防止で満腹になるから冷凍もおススメ。

腸活ダイエットドリンク

 

使うヨーグルトは、できれば自分に合ったものを選ぶとベスト!

私はビフィズス菌が合うから、ビヒダスとかナチュレ恵とか買ってた。

 

総カロリーは材料にもよるけれど、だいたい250~260㎉。

コレで置き換えダイエットすると、一日分のカロリーがかなり浮きます。

「夜これを食べてあとは寝るだけ」とかにしたらいいかも。

夜に乳酸菌をとるほうが効果的に働いてくれるらしいし😏

 

置き換えダイエットドリンク以外の食事メニューはどうしてた?

🌺こうへいたの母の場合🌺

昼⇒普通よりちょっと少なめ(腹八分目くらい)で好きなものを食べる

夜⇒主食抜き主菜抜き。野菜のおかずのみ一品と具沢山の味噌汁

おやつ⇒基本はなし。どうしても食べたいときのみ、ゼロカロリーの寒天ゼリーを食べてた

西友のゼロカロリー寒天ゼリー

 

一か月弱はこれを続けていたけど、体重の減りが止まったのと、ヨーグルトとかを毎日用意するのが大変でやめちゃいましたw

2キロほど減った。

痩せなくなって食べないダイエットに向かい気味になったら、便秘気味になって風邪をひきました😓

本当に腸は、体の免疫機能に影響してるんだと実感。

 

チートデイ(停滞期を抜け出すための爆食い)を試したけれど、私には効果がなかった😭

なので今は、停滞期中太らないように調整しながら食べてる感じ。

停滞期抜けたらまた本気でダイエット始めます。

あと3キロ痩せることが目標の「こうへいたの母」でした!

 

コメント